Les hanches sont une zone du corps qui est souvent sujette à la prise de poids. C’est pourquoi, il est important de savoir comment perdre des hanches et surtout comment les affiner. Dans cet article, nous allons voir quels sont les meilleurs exercices pour perdre des hanches et ainsi affiner sa silhouette.
Cardio
Le cardio est-il efficace pour perdre des hanches ? Il existe de nombreuses idées reçues sur le sujet. Certaines personnes pensent que le cardio va les aider à perdre des hanches, d’autres pensent qu’il faut privilégier un sport plus complet comme la musculation ou encore l’aquagym.
Les avis sont partagés et cela peut être compliqué de savoir quoi faire pour obtenir des résultats rapidement. Si vous souhaitez perdre des hanches, il est important de bien se renseigner sur la meilleure méthode pour y parvenir. Dans cet article, nous allons voir ce qui marche réellement et ce qu’il ne faut pas faire pour mincir ses hanches.
Squats
Les squats sont des exercices de musculation qui permettent de renforcer les muscles fessiers et les quadriceps.
Ils font travailler le bas du corps, ce qui permet d’affiner et de galber la silhouette.
Les squats sont souvent utilisés pour développer votre endurance et améliorer votre force. Si vous souhaitez affiner vos hanches, il est recommandé d’effectuer des exercices isométriques ou avec charge. Pour cela, vous pouvez utiliser une barre de traction par exemple. Cet exercice va favoriser la tonification des fessiers. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis remontez en expirant en contractant les abdos durant tout l’exercice. Réalisez un nombre de répétitions qui dépendra de vos capacités physiques et prenez toujours le temps d’effectuer une bonne phase négative entre chaque répétition (une à deux secondes).
Fentes
La fente est une activité qui peut être pratiquée par tous, hommes et femmes. Cette activité physique permet de se muscler les jambes et d’affiner la silhouette. Elle a l’avantage de ne demander aucun matériel.
Lorsque vous effectuez des exercices comme ceux-ci, il est important d’être bien échauffé avant de commencer. Si vous souhaitez accroître le travail des muscles du haut de votre corps, il est conseillé d’effectuer des mouvements en position debout (squats) et non assise (fentes). Pour travailler les quadriceps et les ischio-jambiers, vous pouvez effectuer des mouvements en position debout ou assise (squats) suivis d’une extension complète du genou vers le haut (flexion), puis inversement (extension). Pour muscler les mollets, il est conseillé de faire des flexions sur un pied à la suite immédiate d’une montée sur pointe de pieds joints (marchés). En réalisant cet exercice, gardez toujours votre dos bien droit et vos bras tendus au-dessus de votre tête pour ne pas creuser le dos lorsque vous montez sur pointe de pieds joints.
Pilates
Pour perdre des hanches il faut faire travailler les muscles profonds et stabilisateurs, pour cela il existe une méthode appelée Pilates.
Elle est très efficace pour les personnes qui souffrent de problèmes de dos ou de genoux.
La méthode Pilates est très efficace pour travailler en profondeur le muscle transverse, en plus d’améliorer la posture et l’alignement du corps (une des causes principales du mal de dos). Elle vise à renforcer les abdominaux profonds – ceux qui soutiennent toute la colonne vertébrale – ainsi que les muscles du bassin et du périnée. En pratiquant régulièrement cette activité physique, on peut obtenir un ventre plat et un dos fortifié.
Le Pilates est également considéré comme une excellente technique pour améliorer sa condition physique générale.
Il suffit simplement d’intensifier progressivement chaque exercice au début, puis de l’augmenter progressivement afin d’avoir des résultats plus rapides.
L’objectif étant bien sûr de se sentir bien physiquement et non pas d’être compétiteur entre amies ! Les exercices proposés par le professeur sont exigeants mais ils ne nécessitent pas forcément beaucoup de matériel.
Le but étant avant tout d’étirer le muscle transverse (la ceinture abdominale). Ce muscle joue un rôle essentiel au maintien postural : si son tonicité augmente, le risque de chute est diminué car la colonne vertébrale restera maintenue par ce muscle situé à l’intestin grêle ; sa faiblesse peut provoquer des douleurs dorsales et des problèmes urinaires chez la femme.
Courir
Courir n’est pas forcément la meilleure solution pour perdre des hanches. Certes, cela vous permettra de brûler des calories, mais il faut être conscient que courir sollicite beaucoup les muscles et les articulations. De plus, courir peut vous obliger à vous positionner de manière trop penchée vers l’avant ou vers l’arrière.
Il est important d’être prudent avec le sport si vous souhaitez perdre du poids. Ne pratiquez pas de sport intensif pendant plusieurs jours consécutifs car cela peut nuire à votre santé et entraîner des risques d’accident musculaire ou cardiaque. Si toutefois vous souhaitez pratiquer une activité physique pour maigrir, privilégiez plutôt la marche ou encore le fitness par exemple. Ces exercices ne sollicitent pas énormément les muscles et permettent ainsi de garder une certaine masse musculaire au niveau des cuisses et des fessiers. Si vous souhaitez affiner votre silhouette rapidement, ne faites pas plus d’une demi-heure de sport par jour sinon votre corps sera en proie aux infections.
Marcher
Marcher est un exercice idéal pour perdre des hanches. C’est une activité qui favorise le développement musculaire, l’endurance et la résistance.
Il vous permettra de renforcer les muscles des jambes et du ventre, ce qui peut être très utile à la fois pour maigrir mais aussi pour prévenir certaines maladies liées à la sédentarité.
Lorsque vous marchez régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour, vous ne vous serez pas seulement débarrassé de votre ventre mais également de tous ces kilos superflus ! Vous pouvez faire du sport en marchant au quotidien grâce à différents accessoires comme les baskets ou les chaussures spéciales que l’on trouve dans le commerce.
Vous aurez simplement besoin d’une bonne paire de chaussures de sport et d’un tapis de fitness pour étirer votre corps en douceur sans forcer. S’il y a bien un exercice qui fait fondre la graisse abdominale, c’est bien celui-ci ! En effet, il s’agit d’un exercice cardio très efficace, car il sollicite tout le corps : quadriceps (muscles des cuisses), mollets (muscles des chevilles) et abdominaux (muscles du ventre). Pour optimiser son efficacité sur les hanches et affiner sa taille, il doit être couplé à une alimentation saine et équilibrée !
- Pour perdre des hanches , marchez toujours lentement.
- Levez le genou vers l’extérieur afin que vos cuisses forment un angle droit.
- Pour maigrir plus rapidement , optez pour une cadence modérée.
Quels sont les meilleurs exercices de cardio pour perdre des hanches ?
Les exercices de cardio sont indispensables pour perdre des hanches. Pour maigrir des hanches, il faut faire travailler les muscles et les articulations qui forment la ceinture abdominale.
Les principaux exercices de cardio sont le stepper, l’elliptique, la corde à sauter, le footing et la natation.
Le stepper est un appareil qui permet de faire travailler les muscles et les articulations situés au niveau du bas du corps (cuisses, mollets).
L’elliptique est un appareil qui permet de travailler efficacement l’interieur des cuisses et une partie des fessiers.
La corde à sauter est également un bon exercice pour muscler ses jambes en plus d’activer son système cardiovasculaire.
Le footing est un sport qui offre divers avantages sur le plan physique comme sur le plan mental. C’est un excellent moyen pour tonifier vos jambes tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire. Pensez aussi à pratiquer la natation régulièrement car elle permet de brûler beaucoup de calories tout en renforçant vos muscles et vos articulations.
- Faire du stepper :
- Allongez-vous sur le dos puis placez vos pieds sur une marche ou un banc.
- Placez vos mains derrière votre tête.
- Levez lentement les genoux vers la poitrine puis revenez à la position initiale.
Quels sont les meilleurs exercices de squats pour perdre des hanches ?
Les hanches peuvent être définies comme étant la partie du corps située entre les cuisses et la taille. Elles sont souvent perçues de manière négative, car elles peuvent indiquer un surpoids ou une obésité. Pour maigrir des hanches, il est possible d’avoir recours à différents types d’exercices physiques. Parmi ceux-ci figurent notamment le squat et l’extension de hanche.
Le squat est un exercice qui vise principalement à renforcer les muscles fessiers, tandis que l’extension de hanche se concentre sur le muscle glutéal.
Les meilleurs exercices de squats pour perdre des hanches sont les suivants :
- Le squat sumo
- Le squat front
- Le squat avec une haltère au-dessus de la tête
Quels sont les meilleurs exercices de fentes pour perdre des hanches ?
Les exercices de fentes sont des mouvements qui permettent de renforcer les muscles et les jambes. Ces exercices consistent à enchainer des flexions des jambes, en appui sur un seul pied.
Les meilleurs exercices de fentes pour perdre des hanches sont ceux qui sollicitent le plus les quadriceps (les muscles de la jambe). En effet, ces exercices font travailler toute la partie inférieure du corps (cuisses, mollets et fessiers).
Il est donc important que ces exercices vous permettent d’affiner vos cuisses et non pas simplement de muscler vos jambes.
Voici quelques exemples d’exercice de fente :
- La fente avant : C’est l’exercice le plus connu, car il permet d’affiner efficacement les cuisses.
- La fente latérale : Permet une bonne activation des muscles abducteurs (muscles allant du genou vers l’intérieur du pied)
- La fente arrière : Permet une bonne activation des adducteurs (muscles allant du genou vers l’extérieur du pied)
Quels sont les meilleurs exercices de pilates pour perdre des hanches ?
Les exercices de pilates sont conçus pour renforcer les muscles, améliorer la posture et perdre du poids.
Les exercices de pilates se déroulent sur une chaise ou un tapis.
Ils consistent à faire travailler tous les groupes musculaires.
Les bienfaits des exercices de pilates ? Les exercices de pilates permettent d’améliorer la posture, ce qui a un impact positif sur l’estime que l’on a de soi.
Ils permettent également de tonifier le corps en profondeur et donc d’affiner la silhouette. Si vous souhaitez perdre des hanches, il est recommandé d’effectuer cette discipline régulièrement au moins 3 fois par semaine. Cependant, si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapidement, il est conseillé d’intensifier l’effort et de pratiquer ces mouvements 2 à 3 fois par jour pendant 30 minutes minimum par session.
Courir est-il l’un des meilleurs exercices pour perdre des hanches ?
La course à pied est un sport qui renforce les muscles des jambes et des fessiers. Elle permet également de perdre du poids, mais c’est surtout au niveau des hanches que l’effet est le plus important. En effet, la course à pied peut aider à réduire de façon significative en quelques semaines la taille de vos hanches. Mais attention, il ne s’agit pas d’un exercice miracle ! Il faut être régulier pour obtenir un résultat satisfaisant.
La course à pied est l’un des meilleurs exercices pour perdre des hanches. Cependant, elle ne doit pas être pratiquée n’importe comment :
- La course sur piste ou sur route
- Le fractionné
- Il est important de courir lentement.
Marcher est-il l’un des meilleurs exercices pour perdre des hanches ?
Marcher est un exercice physique qui peut être bénéfique pour la santé. Marcher est une activité physique très simple à mettre en place et ne nécessitant pas beaucoup de temps.
Les résultats sont visibles rapidement dès les premiers jours. En plus, marcher permet de faire baisser le taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires ou d’accidents vasculaires cérébraux.
Il faut savoir que marcher est un excellent exercice pour perdre des hanches. Marcher vous permettra également de perdre du poids, grâce à l’effet ventre plat qu’il exerce sur votre organisme. Marcher est aussi un bon moyen pour se muscler les cuisses, car cette activité physique sollicite tout particulièrement les muscles inférieurs des jambes (quadriceps et mollets). Marcher amincit donc les cuisses et affine la silhouette en générale: lorsque vous marchez, vos muscles travaillent dur afin de maintenir votre corps droit pendant que votre poids est transférée vers vos pieds.
La plupart des personnes ayant participé à une étude ont remarqué après avoir commencés à marcher quotidiennement qu’elles avaient moins envie d’aliments riches en matières grasses et sucrés comme par exemple la nourriture rapide prête-à-manger ou encore les barres chocolatées.
Il est difficile de perdre des hanches, mais cela peut être fait avec une bonne préparation. Voici quelques exercices pour vous aider à perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre plat.
Perdre des hanches grâce à l’alimentation, c’est possible !
Nous avons partagé quelques exercices qui vous aideront à perdre des hanches, mais n’oubliez pas que l’alimentation est indispensable. Il n’est pas envisageable d’affiner cette partie du corps avec seulement une pratique sportive. Elle doit être couplée à des repas sains et équilibrés.
- De ce fait, si vous faites quelques exercices alors que votre alimentation est désastreuse, vous ne pourrez clairement pas perdre des hanches.
- Par contre, l’alimentation seule n’est pas toujours suffisante surtout si vous cherchez à muscler cette zone de votre silhouette.
- Privilégiez alors des repas sans un excès de gras, limitez les apports en sucre tout en optant pour des légumes et des protéines.
- En vous rapprochant d’un coach sportif, vous pourrez avoir des recommandations précises concernant l’alimentation à envisager.
Il n’est pas nécessaire de transpirer pendant des heures dans une salle de sport pour atteindre un tel objectif, celui de perdre des hanches. Il suffit de marcher 30 minutes par jour même avec une allure modérée et d’adopter une alimentation à la fois saine et équilibrée. Après quelques jours, vous constaterez déjà les premiers effets bénéfiques. Mesurez-vous tous les deux jours pour identifier les progrès.
